na rowerku

[...] taiej trasie byłam cała mokra, dres można było wyciskać. Skusiłam się na kawałek czekolady. Dodam, że dziś (tj poniedziałek ie dałam rady zrobić nawet 5 min rozgrzewki na rowerku przed treningiem, po treningu też odpuśściłam):-)) MISKI /SFD/Images/2015/3/30/e8b427a3d47f46a5b93a2463ab3aa4d6.jpg [...]

No to lecimy dalej ------------------------------------------------------------------ 19.05 Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym - 45 min. Wolałabym biegać, pogoda nie pozwala Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II serca 200g, marchew, seler, oliwa III serca 200g, ogorki konserwowe IV białko V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI [...]

Witam, sprawozdanie za ostatnie dwa dni i dziś przyniosłam 27.05. Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym 50min. Posiłki: I białko, banan, kiwi, 1/2 awokado II watróbka indycza 200g, sałata, ogorki konserwowe, oliwa III j.w. IV mango, 1/2 awokado V wątróbka 200g, cukinia, marchew, oliwa, sok warzywny 28.05 Trening siłowy dzien A 1a. wyciskanie [...]

[...] bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co jest, ale apetyt mam jak potwor Środa 11.08.10 Trening: Plecy i biceps Link do porzedniego: 10min rozgrzewka na rowerku 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/15kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. [...]

[...] na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 10x7,5kg 10x8,5kg 8x9,5kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x9kg 12x13kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x4kg 12x6kg + 30min aero na rowerku *ledwo, ledwo tą 8 w ostatniej serii dałam rade Posiłki 26/42: 1. owsiane, awokado, jajka, kakao, cynamon, 2. makaron, tunczyk, seler 3. wątróbka drobiowa, kasza [...]

[...] 12x12,5kg + seria na brzuch: unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, przyciaganie kolan na przemian lezac, znow unoszenie nog. + 30min aero na rowerku. * duzo czasu minie zanim opanuje technike tego cwiczenia i bede w stanie zwiekszyc ciezar Posiłki 30/42: 1. owsiane, jajka, kakao, lniany, marchewka 2. ciasto [...]

[...] (60 sek) 12x7,5kg 12x8,5kg 10x9,5kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 12x15kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6kg 12x7,5kg + brzuch na ławce + 30min aero na rowerku Posiłki 32/42: 1. owsiane, jajka, kakao, cynamon, gruszka 2. pomarańcza, sernik sfd 3. jabłko 4. tuńczyk, makaron, lniany, fryty selerowe Tren 5. whey 6. humus z [...]

[...] na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 12x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x10kg 10x12,5kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x7,5kg 10x7,5kg + aero na rowerku -30 min, 17km ogólnie jakaś masakra, albo zastój, albo regres. Czuć wyraźnie, ze ominęły mnie dwa piątkowe treningi [...]

[...] jakies cwiczenie na dluglowe tylko mowie od razu - zadne martwe ciagi ani przysady ze sztanga :P i co do treningu nog - oprocz tego bede sie staral jezdzic sie duzo na rowerku - zeby nogi pracowaly bo ostatnio leniuchowalem i mam slabe a do tego staram sie rzucic palenie (w miare na razie jest latwo bo nie palilem dlugo i duzo ale mimo [...]

26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] wiem po co poszłam na siłownię, bo wczoraj za bardzo zaszalałam i moja szyja tego nie wytrzymała. do tej pory mnie boli. nie byłam w stanie dokończyć kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu nagrać przysiad. jakby [...]

[...] :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz i już ich nie tykam :-) Cardio zmuszony już jestem robić na rowerku bo tak mam zajechane stopy od schodów i bieżni (odciski doskwierają pomimo 3 innych par butów)%-) Waga po ładowaniu 83.5 a teraz w ciągu dnia 80.5 :-) [...]

[...] albo coś. Ale jak zacząłem odczuwać ból po prześciu np na siłownie to było juz coś niedobrego - (miałem na siłownie ok 2,5 km i czasem sobie robiłem spacerek , czasem na rowerku albo zimą autobusem) no więc zaczęło boleć w stawie biodrowym. Może się przetrenowałem albo miałem jakiś ciężki dzień a może to od pogody no różne wersje tego były. [...]

mnie cos grypka lapie . Ale mi to nie przeszkadza, bede w domku na rowerku smigam zeby tluszczyk spalac dalej :D + jakies brzuszki . Dobra lece do lekarza:p bede za jakies 1h ;]

[...] 44 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img72.imageshack.us/img72/5390/dieta20120321.jpg Na treningu upociłam się jak mysza :-D Push press resztkami sił, a na rowerku pod koniec było mi niedobrze. Choć tyle dobrego \-) http://img837.imageshack.us/img837/7755/trenw.jpg W ramach drugiego %-) dnia wiosny, żądam dostępu do prawdziwej, [...]

[...] *DNT, ale na siłowni byłam, to może można by zaliczyć? ;-) Zostawiłam ostatnio u koleżanki rower i mi go odwiozła, znaczy przyjechała nim sobie poćwiczyć na ...rowerku na siłowni %-) No i w związku z powyższym mogę sobie też zaliczyć dzisiaj rower - aż dwie przecznice, bo tak daleko mam z siłowni do domu :-D A na marginesie, znów [...]

[...] i odstawicie aero to jakoś to ruszy, no ale na ten moment słabo te nogi wyglądają. Odstaja względem góry póki co ewidentnie, czuję że są wyraźne zmęczone. Cardio głównie na rowerku, co 4 dzień dniówka gdzie w tych butach oficerkach nachodze się sporo i być może 3maja za dużo wody. Zobaczymy co się wykrefi w te 2 tyg, nie panikuje tylko robię [...]

[...] i tu znow problem, musze kupic okulary do jazdy w nocy - z jasnymi szklami. Nie da sie bezpiecznie jechac bez gdy woda i wiatr wala w oczy, a w ciemnych.. ciemno nieco ;) Na rowerku tez oba zakresy, bo zimno, mokro, i ciemno.. jak jade szybciej, to mnie dziki nie zaskocza ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea4bdc1dc37d4d8287b867b421c95958.jpg [...]

Pewnie już na rowerku, jeśli ktoś poradził sobie ze śledzeniem wrzucajcie info :) Edit, jeśli któryś z rowerów ma karbonowe koła nie montujcie go jako pierwszy przy klapie. Karbon powinien rozgrzewac się równomiernie, znam przypadek kiedy od rury wydechowej przygrzało go miejscowo i szlag trafił koło. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-05 [...]

King problem taki ze ja aero rano nie zrobie, jezdze na rowerku ale po 20 minutach mam dosc, ja mam adhd i musze byc w ruchu zmiennym chce teraz troche ograniczyc przybieranie brzucha, zeby kcal dowalic i reszte parti ruszyc. to moze tak po silowym łykam leucyne, gainera, ko, wit C, magnez, robie afterburning 25 minut, potem czekam 30-40 minut i [...]